Hónap: 2016 január

Új év, új lehetőségek?

Év végén, vagy az újév kezdetén aktuális, hogy visszagondoljunk arra, milyen fontosabb események történtek velünk, milyen veszteségek és sikerek értek bennünket az elmúlt év folyamán. Önismeretünk alapja, hogy felismerjük a velünk történtekkel kapcsolatos érzéseinket, melyek irányt mutatnak, mire vágyunk, életünk az eltervezett mederben halad-e. Ha tudatosan élünk (előre tervezünk, összegezzük a velünk történt változásokat) később sokkal elégedettebbnek és boldogabbnak érezhetjük magunkat, mintha nem volnának céljaink.

A számvetéshez hasznos, ha papírt és íróeszközt ragadnunk és számbot vetünk életünk legfontosabb terülteivel (például egészség, család, munka, pénzügyek, barátok, kikapcsolódás, otthon) és végiggondoljuk, milyen történések, érzések kapcsolódnak bennünk ezekhez a területekhez. A jó és a rossz emlékeket is őszintén vessük papírra (akkor is, ha ezt először nem esik jól visszaolvasnunk). A jóból később erőt meríthetünk a negatívak pedig célként jelenhetnek meg az életünkben. Tehát próbáljunk korábbi frusztrációinkra nem kudarcként, hanem megoldandó feladatként tekinteni. A célkitűzéseket érdemes világos kijelentő mondatokban megfogalmazni. Sokan fogadják meg például az újév kapcsán, hogy lefogynak, vagy leteszik a cigit. Az első példánál maradva jó, ha reálisan végiggondolva (akár orvosi segítséget is kérhetünk, ha drasztikus változást szeretnénk) megfogalmazzuk mennyi idő alatt mennyit szeretnénk fogyni (konkrétan, cm-ben és kg-ban), majd ezután egy lépésről lépésekre lebontható cselekvési tervet dolgozunk ki a célok megvalósítására. Tehát írjuk le napra pontosan, hogyan fogjuk ezt megvalósítani. Változtassuk meg szokásainkat napról napra! Például először figyeljünk oda az egészségesebb étkezésre: az első nap reggelire valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt (is) fogyasztunk, majd másnap már az ebédünk része is valamilyen zöldségféle lesz és így tovább. Tehát fontos, hogy apró, reális lépéseket tűzzünk ki. Miután ezt a gondolatmenetet végigvezettük (ha célunk a fogyás), térjünk rá a mozgásra és bontsuk azt is apró, napról napra megvalósítható lépésekre.

Lényeges az is, hogy elképzeljük a pozitív kimenetelt, ezáltal is erőt merítve az első lépés megtételéhez, melyet ne halogassunk. Vágjunk bele még ma! Minden nap tegyünk valamit céljaink megvalósításáért és ne várjunk túl hamar eredményt. Az apróbb tervek (alcélok) megvalósításáért meg is jutalmazhatjuk magunkat (nem étellel!). Ha esetleg mégis kimaradna egy nap, az se szegje kedvünket, (a korábbi példánál maradva) képzeljük el milyen jó lesz nyáron felvenni egy régebbi ruhadarabot és folytassuk tovább tervünk megvalósítását.

Sok sikert kívánok hozzá!

Habis Melinda
klinikai szakpszichológus, személyközpontú terapeuta